De weg naar ontslaving

Door Ben Elsinga

Tijdens mijn leven heb ik stressvolle periodes gekend. Van buiten functioneerde ik normaal van binnen zat ik gevangen in mijn eigen gedachten. Een relatie die niet lekker liep, de druk van dagelijks presteren, de dingen perfect willen doen en piekeren in de nacht. In plaats van beleven was ik constant aan het overleven. 

Gelukkig heeft dit bij mij niet geleid tot een mentale kortsluiting, de bekende burn-out. Maar ik zat er niet ver vandaan. Deze periode(s) heb ik kunnen afsluiten door aandacht te schenken aan de verbetering van mijn zelfbewustzijn en te kiezen voor mijzelf en mijn dierbaren. Achteraf bekeken heb ik mij vele jaren laten misleiden door mijn eigen gedachten. Alleen dat wist ik toen nog niet.

Inmiddels neemt de druk op ons alleen maar verder toe, door de sociale media, commerciële druk en het altijd beschikbaar moeten zijn. Hierbij staan doelen en groei voorop en is de menselijke maat soms ver te zoeken. Met alle gevolgen van dien, vooral voor niet-weerbare en niet-zelfbewust personen. Jezelf kwetsbaar opstellen is geen zwakte maar vooral een kracht in deze fase van je leven. De kracht die wij allen in ons hebben zodra wij bewust kiezen voor onszelf op weg naar een gelukkige(r) staat van zijn. De staat van een leven vanuit beleving in plaats van overleven. 

You are OK

Ik schrijf bovenstaande alinea’s op omdat ik zelf door schade en schande wijs ben geworden en te doen heb met iedereen in mijn omgeving die nog steeds (alleen) in de overlevingsstand staat en te weinig tijd en ruimte neemt voor het echte beleven en de levensenergie door hun aderen voelen stromen. 

Ontstijg je eigen overlevingsinstinct en stop met het bedenken van door jezelf bedachte beren op de weg. Neem je zelf vaak het woord ‘moeten’ in de mond of in gedachten of laat je een ‘ moeten’ opdringen door een ander, realiseer je je dan dat je niet leeft vanuit je eigen passie. Mensen die leven vanuit hun passie en levensmissie kiezen bewust voor ‘willen’ en ‘ doen’ om te ‘ bereiken’ waar ze zichzelf in de toekomst al zien staan. 

Als metafoor  gebruik ik galopperende paarden voor mijn gedachten. Zodra zij beginnen te draven dan kijk ik er vol bewondering en nieuwsgierigheid naar. Het is goed om als onafhankelijk waarnemer je eigen gedachten te observeren. Je bent niets meer dan die waarnemer die de ruimte geeft aan het verhaal van het heden, nu en toekomst. Inclusief de gedachten, gevoelens en waarnemingen die hierbij horen. Dus eigenlijk ben je niets en zul je niets meer dan niets worden. Is dat niet een heerlijk gevoel? 

Laat je gedachten en verhalen maar stromen wacht je hebt werkelijk niets te verliezen;-) Een techniek die ik zelf toepas is om mij gedachten tot bedaren te brengen is het visualiseren van mijn paarden in een stal waarbij zij heerlijk rustig zijn en genieten van een baal met stro. Zij kijken mij vol voldoening aan terwijl ik heerlijk geniet van een hoofd dat rustig is.

Je bent je eigen gedachten niet en je kunt leren er met zachtheid naar te kijken en emoties te laten vervliegen net zo als zij opkomen. Klinkt deze zin je te zweverig in de oren, wat ik mij heel goed kan indenken, lees dan eens de boeken van Jan Geurtz, bijvoorbeeld de titel ‘Verslaafd aan denken’. Het is taaie kost maar heeft mij wel de nodige inzichten geboden over het waarheidsgehalte van mijn eigen gedachten. Een iets meer toegankelijk boek van Jan Geurtz is het boek ‘De verslaving voorbij’. Dit is ook een goed boek om mee te beginnen verder inzien je gevoelig bent voor verslavingen. Denk nu niet ik heb geen probleem want we zijn gevoeliger voor verslavingen dan we zelf denken. 

Denk hierbij ook aan koopverslavingen, sociale-media-verslavingen, drankverslavingen naast de andere meer bekende vormen van verslavingen. Alle verslavingen kennen een patroon van een cyclisch naar beneden gerichte gedachten-spiraal dat is gebaseerd op en (te) laag zelfbeeld. Is dat niet fijn? Ook het overwinnen van schaamte en je kwetsbaar durven opstellen is een steeds groter thema aan het worden. Lees in dit verband eens de boeken ‘De kracht van kwetsbaarheid’ en ‘De moed van imperfectie’ van de auteur Brené Brown.

Je verslaving is slechts een gedachte dat zich in jou heeft genesteld. Zodra je deze gedachten-illusie hebt doorgeprikt ben ik in een keer van je verslaving verlost. Dit geeft alleen maar aan hoe krachtig en tegelijkertijd misleidend onze eigen gedachten zijn ondersteund door de chemische fabriek die om lichaam laat functioneren. Hormonen en gedachten die bij een laag zelfbewustzijn en een laag zelfbeeld juist angstreacties en paniekaanvallen kunnen versterken.

Ter relativering: Wij moet ons nog zien aan te passen aan de versnelling van de VUCA-tijd. 

VUCA staat voor Volatility,  Uncertainty, Complexity en Ambiguity. Via een opperste vorm van concentratie en een interface die wij nog niet kennen kunnen wij de tijd en ontwikkelingen bijbenen. Hierbij zal iedereen zijn of haar eigen werkelijkheid blijven ervaren. 

Organisaties kunnen hier lering uit trekken. Via het aanbieden van maatwerk in plaats van eenheidsworst. Mensen zijn zeer verschillend en alleen via maatwerk en zelfinzicht maken we stappen in de goede richting. Een wereld waarin wij zelfbewust kiezen voor ons eigen geluk en anderen gunnen om dezelfde positieve energie te voelen.

Mijn speciale dank gaat uit naar Pieter Hörchner voor het tekenen van de bovenstaande cartoon die mooi bij de verhaallijn aansluit.

Thema’s:

  • Gebrek aan zelfvertrouwen
  • Het voorkomen van oude pijnen
  • Een laag zelfbeeld
  • Het leven niet willen zien zoals het zich aandient
  • Het opruimen van oude rommel en herinneringen
  • Burn-out preventie
  • Vergroting van het zelfbewustzijn
  • Het doorzien van de eigen gedachten-illusies
  • Leven vanuit jouw innerlijke passie
  • Het overwinnen van de eigen schaamte

 

Meedoen?

Wil je betrokken blijven bij mijn publicaties en postings over innovatie en professionalisering stuur mij dan een LinkedIn-invite.

Wil je actief bijdragen aan mijn levensmissie om jonge professionals te laten groeien, lees en deel mijn gratis eBook.

Wil je actief oefenen en reflecteren voor jouw persoonlijke ontwikkeling, bekijk dan eens mijn boeken via de reguliere boekhandel zoals Bol.com, Bruna.nl of Amazon.com.

Wil je graag de auteur van het boek ‘De jonge professional’ betrekken bij een (internationaal) congres en/of workshop, bekijk dan mijn workshop pagina.

Advertenties

Op zoek zijn

Door Ben Elsinga

Deze overdenking is onderdeel van de levenspuzzel.

BE7_2241

Wat zoek ik eigenlijk
 op deze aardkloot?
 Hoge verwachtingen
 die niet worden vervuld.
 Springen over ijsschotsen
 steeds weer uitglijden.
 Opnieuw opstaan.
 Natte kleding.
 Hoe nat is jouw kleding nu?
 Waar is de overkant?
 Ook zoeken heeft een doel.
 Zoeken is fijn.
 Want vinden is een kort
 moment van vreugde.
 Maak van de zoektocht
 een mooie reis.
 Door te houden
 van jezelf.
 Ben je al gestart?

Thema’s:

  • Leven vanuit een negatieve mindset
  • Weinig lichtpuntjes zien in het leven
  • Het vinden van de eigen positieve energiebronnen
  • De zoektocht naar de eigen identiteit
  • Wat is mijn levensmissie?
  • De transformatie van overleven naar beleven

 

Meedoen?

Wil je betrokken blijven bij mijn publicaties en postings over innovatie en professionalisering stuur mij dan een LinkedIn-invite.

Wil je actief bijdragen aan mijn levensmissie om jonge professionals te laten groeien, lees en deel mijn gratis eBook.

Wil je actief oefenen en reflecteren voor jouw persoonlijke ontwikkeling, bekijk dan eens mijn boeken via de reguliere boekhandel zoals Bol.com, Bruna.nl of Amazon.com.

Wil je graag de auteur van het boek ‘De jonge professional’ betrekken bij een (internationaal) congres en/of workshop, bekijk dan mijn workshop pagina.

Workshops voor Young Professionals

Door Ben Elsinga

Hieronder staan de verslagen van workshops die Ben Elsinga geeft op basis van zijn boek ‘De jonge professional‘. Al deze workshops zijn primair gericht op Jonge/Young Professionals en Proactieve Professionals (met focus).

Bij iedere workshop verstrekt Ben zijn boek aan alle deelnemers van de workshop.

Voor meer informatie, tarieven en boekingen is Ben Elsinga te benaderen via: dejongeprofessional@gmail.com

You are OK

Verslagen van eerdere workshops

21 oktober 2015, Studievereniging VOCUS, Ik ben mijn eigen merk, Utrecht

16 Maart 2016, Capgemini – AdvantageYou, Ik ben mijn eigen merk, Utrecht-Leidsche Rijn

15 April 2016, De Nationale Carrièrebeurs, Ik ben mijn eigen merk, Amsterdam-RAI

 

Mijn speciale dank gaat uit naar Pieter Hörchner voor het tekenen van de bovenstaande cartoon die mooi bij de verhaallijn aansluit.

Thema’s:

  • Talentontwikkeling
  • Burn-out preventie
  • Vergroting van het zelfbewustzijn
  • Bewust keuzes maken
  • Vertrouwen en krediet opbouwen
  • In harmonie met de omgeving leven en werken
  • Denken in mogelijkheden
  • Durf om te falen
  • Geloof in jezelf
  • Gelukkige professional
  • Kwetsbaarheid tonen
  • Lerende mindset
  • Jezelf zijn
  • Bewust worden van eigen overtuigingen 
  • Positieve mindset
  • Sociaal leren

 

Meedoen?

Wil je betrokken blijven bij mijn publicaties en postings over innovatie en professionalisering stuur mij dan een LinkedIn-invite.

Wil je actief bijdragen aan mijn levensmissie om jonge professionals te laten groeien, lees en deel mijn gratis eBook.

Wil je actief oefenen en reflecteren voor jouw persoonlijke ontwikkeling, bekijk dan eens mijn boeken via de reguliere boekhandel zoals Bol.com, Bruna.nl of Amazon.com.

Wil je graag de auteur van het boek ‘De jonge professional’ betrekken bij een (internationaal) congres en/of workshop, bekijk dan mijn workshop pagina.

 

 

Sociaal leren voor daadkrachtige professionals

Blog geschreven door Ben Elsinga

Deze blog heeft als doel om als proactieve professional de stap te maken naar een zelfsturende professional. Ben je nog geen proactieve professional dan kan ik je van harte aanraden eerst mijn gratis eBook te lezen.

Use your network

De mens is in staat om zichzelf en anderen verder te ontwikkelen. Je leert optimaal, indien je dit ontwikkeltraject op basis van zelfsturing kunt gaan vormgeven. Denk bijvoorbeeld aan de discussie die nu loopt om studenten per vak te laten betalen. Daarom nu even een voorbeeld over de manier waarop je een nieuw leertraject kunt starten op basis van de onderbewuste intelligentie van je gevoel.

Voor deze blog introduceren we even een fictieve personage. Bas is een jonge professional afgestudeerd in de nucleaire technologie en bij een grote dienstverlener aan de slag gegaan als tester van administratieve applicaties. Stel nu, dat deze jonge professional na alle opleidingen hiervoor te hebben gevolgd na een jaar tot de conclusie komt dat het testen van administratieve applicaties helemaal niet past bij zijn passie met een onzeker en gefrustreerd gevoel tot gevolg. Wat dan?

Mijn antwoord hierop is door te leren op basis van een sociaal leermodel. Leren doe je samen met andere professionals, door het aangaan van bila’s, duo’s, coach trajecten zoals meester gezel en deel te nemen in competentie teams en kennisgemeenschappen. Zowel door “fysiek” het contact aan te gaan, maar ook via virtuele interacties.

Als voorbeeld hanteer ik voor mijzelf een grote sociale leercyclus waarbij ik iedere 10 jaar een ander vak uitoefen. Een leercyclus per opdracht bij een klant en ik start een leercyclus zodra mijn gevoel daar aanleiding toe geeft. Wellicht vanwege mijn aangeboren neiging tot het willen ontdekken van nieuwe dingen?

De vier fasen van de sociale leercyclus:

1. Ontdekken: Dit is de fase waarin je voor jezelf de geestelijke ruimte en nieuwsgierigheid hebt ontwikkeld om iets nieuws te willen ontdekken. Het is essentieel om voldoende tijd in deze fase te verblijven en alleen naar de volgende fase over te stappen, als je zeker weet dat dit leergebied en het aanleren van deze nieuwe vaardigheid echt bij jou past. Daarom is het zo belangrijk, dat je jezelf goed kent! In ons voorbeeld van de jonge professional: Bas ontdekt heel veel energie te krijgen van de rol business analist.

2 Opbouwen: In deze fase ga je de kennis en de vaardigheid samen met je sociale netwerk opbouwen. Bijvoorbeeld door het aantrekken van een coach, vragen bij experts hoe zij de vaardigheid hebben opgebouwd of het zelf in een beschermde omgeving uit te proberen en te leren van je eigen fouten. Je hoeft je hier nergens voor te schamen, maar wees wel bereid om jezelf kwetsbaar op te stellen. In ons voorbeeld heeft de jonge professional Bas zich ontwikkeld op basis van zelfsturing tot een senior business analist en voert zelfstandig met een team collega’s opdrachten uit bij diverse klanten.

3 Overdragen: Deze fase wordt in de “waan van de dag”meestal vergeten. Je verdiept je kennis en vaarheden juist door deze weer op anderen over te dragen. Alleen als je in staat bent om je kennis en vaardigheden op anderen over te dragen, heb je het zelf pas echt begrepen. Juist anderen zijn in staat om scherpe vragen te stellen. In ons voorbeeld gaat de inmiddels senior business analist Bas presentaties geven aan zijn collega’s over de interessante projecten die zijn uitgevoerd, inclusief de do’s en don’ts, schrijft hierover blogs, geeft avondtrainingen en neemt junior business analisten mee naar uitdagende opdrachten.

4. Loslaten: Het loslaten en opnieuw ontdekken is voor een zelfsturende professional essentieel om de duurzaamheid gedurende de loopbaan te behouden. De zelfsturende professional Bas kan gaan loslaten, omdat hij voldoende jonge professionals in de vorige fase heeft opgeleid om het werk op te pakken. Bas heeft nu een coachende rol en heeft alle tijd en geestelijke ruimte om weer een nieuwe sociale leercyclus op te pakken in een aanpalend leergebied. Nieuwe leertrajecten start je op, zodra jouw werk of jouw gevoel/intuïtie daar aanleiding toegeeft. Maak hierbij slim gebruik van je netwerk en maak een sociale leercyclus, na een positief besluit uit de ontdekkingsfase, helemaal af.

 

Samengevat: wees weerbaar en zorg dat je naast je dagelijkse werkzaamheden voldoende tijd en energie over hebt om sociaal te leren. Luister hierbij goed naar je gevoel en besluit waar je zelf het meeste gelukkig van word. Beschouw jouw leven als één groot leertraject. Want hoe meer je denkt vanuit een lerende mindset, hoe meer jezelf verbetert en hoe makkelijker je het werk (en het leven) ook daadwerkelijk aankunt.

Graag wil ik de volgende personen bedanken voor hun feedback en inhoudelijke verbeteringen: Anke Grevers, Connie Grevers, Ed Buijtelaar, Joris Schut, Klaas Zondervan, Michail Theuns, Norbert Jansen. Mijn speciale dank gaat uit naar Pieter Hörchner voor het tekenen van de bovenstaande cartoon.

 

Thema’s

  • Doorgroei naar een zelfsturende professional
  • De stappen naar een grotere onafhankelijkheid
  • Sturen op basis van je eigen emoties
  • Jouw leven is een groot leertraject, maak hier een feest van
  • Ontsnappen aan de waan van de dag
  • Voldoende wendbaar en creatief zijn als het even tegen zit
  • Het ontwikkelen en optimaal gebruiken van je sociale netwerk
  • Je kwetsbaar durven opstellen en actief om hulp blijven vragen
  • Zelf weer ontdekken en leren juist door anderen te helpen
  • Ook oude manieren van denken en werken durven loslaten

 

Meedoen?

Wil je betrokken blijven bij mijn publicaties en postings over innovatie en professionalisering stuur mij dan een LinkedIn-invite.

Wil je actief bijdragen aan mijn levensmissie om jonge professionals te laten groeien, lees en deel dit gratis eBook.

Wil je actief oefenen en reflecteren voor jouw persoonlijke ontwikkeling, bekijk dan eens mijn boeken via de reguliere boekhandel zoals Bol.com, Bruna.nl of Amazon.com.

Wil je graag de auteur van het boek ‘De jonge professional’ betrekken bij een (internationaal) congres en/of workshop, bekijk dan mijn workshop pagina.

 

 

Junior-Senior-Combinaties

Blog geschreven door Ben Elsinga

 In deze blog ga ik in op het nieuwe leren op basis van junioren, die onder leiding van een senior maximaal ontdekken en hiervan leren. In mijn dagelijkse praktijk maak ik graag gebruik van deze constructie met een win-win als resultaat voor alle betrokkenen. Omdat sociaal leren een levenslang proces is, is het begrip junior of senior een relatief begrip. Op het ene moment ben je de junior op het andere moment de senior. Sociaal leren is wat mij betreft de kerm van de levensbloem voor hoogsensitieve professionals die ik komende tijd verder zal beschrijven, gebruiken in workshops en coach-trajecten.

Junior-Senior-Combinaties

Dat we als kind leren door te spelen is alom bekend. Voordeel van spelen is dat het prettig is, uitdagend, en daardoor ook lang vol te houden. Met spelen leer je vallen zonder te falen. In mijn optiek hoef je nooit falen. Vallen kun je wel, maar als je na de val weer opstaat leer je van die ervaring en dan is er geen sprake van falen.

JuniorSeniorCombinaties

Nelson Mandela zei niet voor niets de magische woorden:

“The greatest glory in living lies not in never falling but in rising every time we fall.”

Maar moet je eerst vallen om te leren? Want waarom zou je eerst moeten vallen terwijl er genoeg mensen in je omgeving zijn die je iets kunnen leren zonder dat je hard hoeft te vallen?

Het nieuwe leren

De nieuwste inzichten over leren (70-20-10) is dat je 70% leert door het in de praktijk te doen, 20% leert op basis van informele contacten en10% op basis van formele opleidingen. Nu zit je bij een formele opleiding vast aan een vooraf bedacht stramien. Maar hoe ziet je stramien er uit voor die andere 90% aan leereffecten die je graag wilt bereiken? Je kunt hierbij volledig je eigen weg bewandelen wat ook hoort bij spelen en experimenteren.

Je kunt ook alles leren onder het strenge toezicht van een leermeester (denk aan de gildes uit de Middeleeuwen). Combineer de volledig vrije leervorm met leren onder een leermeester afhankelijk van je concrete leer- en presteerdoelstellingen.

Van persoonlijk opleidingsplan naar persoonlijke prestatieambities

Ga terug naar je eigen persoonlijke opleidingsplan. Welke competenties (kennis en vaardigheden) wil je je de komende drie jaar eigen maken? Wat kun je hierin zelf bereiken? Voor welke onderdelen heb je een “steuntje in de rug” nodig? Hoe concreter de antwoorden op de bovenstaande vragen, hoe slimmer je met je leermeester(s) aan de slag kunt. Vergeet niet dat je bij leren onder toezicht van een leermeester ook deels je vrijheid als professional inlevert. Je gaat als het ware voor afgebakende leer- en presteerdoelen een hiërarchische en/of een functionele relatie aan met een leermeester die zelf ook gewoon een professional is net als jij. Alleen dan met wat meer ervaring dan jijzelf. Leer je te snel dan ben jij zelf de meester en wellicht ben je dan zelfs bedreigend voor de positie van je eigen leermeester(s).

Het meesterschap is weer terug van weggeweest maar dan anders

Met andere woorden: de metafoor van de leermeester uit de Middeleeuwen is een hele mooie concrete metafoor. Echter, we leven niet meer in de Middeleeuwen. Daarom denk ik dat het rigide model uit de Middeleeuwen in onze moderne tijd een andere invulling zal gaan krijgen. Het is niet meer de meester die zijn wijsheid uitzendt over de leerlingen via een eenrichtingverkeer.

In mijn visie is het contact tussen leerling en meester gebaseerd op een tweeweg communicatie. De meester leert minimaal zoveel van de leerling als de leerling van de meester. Het is niet toevallig dat grote dienstverlenende organisaties overstappen van klassieke opleidingspaden en bijbehorende dure opleidingstrajecten naar Meester-Gezel-Leerling constructies.

Maak er een gezamenlijke ontdekkingstocht van

Deze verbinding tussen het jonge talent en de meester/gezel werkt het beste als de verbinding oprecht is en tegelijkertijd speels. Het moet aanvoelen als een ontdekkingstocht. De meester speelt en experimenteert (figuurlijk) met het jonge talent en het jonge talent leert door te spelen met vragen, gedachten en antwoorden van de meester die alleen worden ontsloten door het stellen van de juiste vragen op het juiste moment en onder de juiste condities. Het is vooral door discussie en het vraag en antwoordspel waardoor je heel snel kunt leren.

Ook Darwin is weer terug van weggeweest maar dan anders

Als professional kun je zelfs zo ver gaan dat je gaat spelen met leermeesters. Ik bedoel hiermee dat je voor jezelf een heel ecosysteem van leermeesters creëert. Via de principes van het Darwinisme laat je leermeesters die echt iets toevoegen aan je leer- en prestatie-verbeterproces langer “in leven” dan leermeesters die je na één of twee gesprekken toch niet het goede gevoel geven. Wees heel kritisch naar je eigen leermeester(s) maar ook kritisch ten aanzien van je eigen leerdoelstellingen.

Geef ook je eigen leermeesters constructieve en oprechte feedback

Je eigen leermeesters zijn niets meer en niets minder dan professionals die leren op basis van oprechte feedback van anderen. Ik noem dit “themoment of truth” die professionals ervaren wanneer zij door een mede professional (onafhankelijk van hiërarchische relaties) oprechte feedback ontvangen. Door je directe collega’s te coachen kun je zelf ook leren!

Dank

Dit artikel is mede tot stand gekomen op basis van mijn gesprek met Hubert Noordman, ketenarchitect bij de Belastingdienst en via een dialoog met mijncollega’s Dian Lens en Roland Bonsen.

 

Thema’s

  • De stappen naar een grotere onafhankelijkheid
  • Jouw leven is een groot leertraject, maak hier een feest van
  • Ontsnappen aan de waan van de dag
  • Voldoende wendbaar en creatief zijn als het even tegen zit
  • Het ontwikkelen en optimaal gebruiken van je sociale netwerk
  • Je kwetsbaar durven opstellen en actief om hulp blijven vragen
  • Zelf weer ontdekken en leren juist door anderen te helpen
  • Ook oude manieren van denken en werken durven loslaten
  • Leren door te doen onder begeleiding van een coach/leermeester
  • Concrete leerdoelstellingen formuleren op basis van jouw focus/missie
  • Creatief, verstandig en respectvol omgaan met jouw leermeesters 
  • Het leerproces staat centraal bij de levensbloem van de hoogsensitieven
  • Het leerproces als beleving, of sterker nog als de kern van jouw leven
  • Bewust keuzes maken ten aanzien van jouw leerproces
  • Deze keuzes bepalen weer jouw mogelijkheden in het leven en de route voor het vervolg gecombineerd met de “toevalligheden” die het leven biedt
  • De leermeester als gevende professional

 

Meedoen?

Wil je betrokken blijven bij mijn publicaties en postings over innovatie en professionalisering stuur mij dan een LinkedIn-invite.

Wil je actief bijdragen aan mijn levensmissie om jonge professionals te laten groeien, lees en deel dit gratis eBook.

Wil je actief oefenen en reflecteren voor jouw persoonlijke ontwikkeling, bekijk dan eens mijn boeken via de reguliere boekhandel zoals Bol.com, Bruna.nl of Amazon.com.

Wil je graag de auteur van het boek ‘De jonge professional’ betrekken bij een (internationaal) congres en/of workshop, bekijk dan mijn workshop pagina.